Hälsofördelar med yoga




Yoga är ett forntida sätt, praktiserat i tusentals år, med tradition och för de flesta människor, en mystisk gåta. När utövare skulle tala om de många fördelarna de hade upplevt i både mental och fysisk hälsa, verkade yoga vara både en perfekt praxis eller en vars påståenden var omöjliga att tro.

Utövare av yoga eller yogis / yoginer (yogini för kvinnorna) skulle tala om förening av sinne, ande och kropp. Tron var att när dessa bringades i balans skulle personernas mentala och fysiska hälsa förbättras. Ordet "harmoni" skulle höras mycket, liksom "helande", återigen tillämpas både på kroppen och i sinnet.

Fram till nyligen kunde du bara gå igenom vad någon som hade personlig erfarenhet kunde berätta för dig. Det fanns en rimlig mängd skepsis att yoga faktiskt skulle kunna vara lika bra för din mentala och fysiska hälsa som dess förespråkare hävdade.

Under de senaste åren har emellertid vetenskaplig studie, observation och mätning visat att yoga verkligen kan ha specifika observerbara effekter på din hälsa. Det har visats att kropp, själ och ande fungerar tillsammans och när den effektiva nivån för var och en höjs upplever personen ett mycket bättre liv i termer av hälsa, lycka och harmoni inom sig själv och med världen i allmänhet .

En artikel publicerad av Johns Hopkins säger:

"Över 75 vetenskapliga studier har publicerats om yoga i stora medicinska tidskrifter. Dessa studier har visat att yoga är ett säkert och effektivt sätt att öka fysisk aktivitet som också har viktiga psykologiska fördelar på grund av dess meditativa natur."

I vårt moderna samhälle kommer vi förmodligen att titta på yoga först som ett "träningsprogram". Som med alla bra träningsprogram, kan yoga öka muskelstyrkan och andningsuthållighet, förbättra flexibiliteten och främja balans. Det tenderar också att minska smärtan hos de som drabbats av artrit och hjälper till att öka energinivån hos dem som utövar det.

Yogis och yoginer har också länge rapporterat ökningar i vad som kan kallas positiva mentala tillstånd, tillsammans med minskningar i negativa mentala tillstånd. De tenderar att rapportera en högre nivå av optimism, en förnyad eller förbättrad entusiasm för livet och en högre känsla av vakenhet och medvetenhet om sig själva och världen och människorna omkring dem. De har också rapporterat minskade nivåer av aggressivitet, ångest och excitabilitet, samt lägre nivåer av fysiska klagomål och sjukdomar.

Vetenskaplig observation och testning genomför nu vad utövare har sagt i flera år. Studier av de biologiska, psykologiska och biokemiska aspekterna av yoga har visat ett brett spektrum av positiva resultat för de flesta som använder yoga.

När man utövar över tid tenderar yoga att jämna puls, stabilisera nervsystemet, normalisera magen och matsmältningsaktiviteten, nivåhormoner och öka ledens rörelserikt. Det ökar energi, uthållighet, immunitet och kardiovaskulär effektivitet. Det förbättrar koordinationen mellan ögon och hand, reaktionstid, fingerfärdighet och hjälper personen att få mer vilsam och återställande sömn.

Yoga verkar också ha psykologiska fördelar. utövare och de som studerar dem rapporterar att det hjälper dig att bli mer medveten om din kropp, acceptera dig själv lättare, förbättra din koncentration, minne, lärande och humör.

Ytterligare fördelar med yoga jämfört med andra träningsprogram är att det masserar inre organ på ett sätt som andra program inte gör, och ger en avgiftande effekt. Vissa spekulerar i att detta kan leda till försenad åldrande.

Slutligen kan yoga praktiseras nästan var som helst, när som helst av vem som helst, och kräver ingen speciell utrustning. Det kräver inte ens specialutbildning! Medan en expert lär dig personligen skulle det vara bäst, men en noggrann läsning av böcker om ämnet och en DVD eller två kan komma igång. Men våra moderna medborgare tenderar att kasta sig först i nya projekt. Detta är inte bara helt motsatt från yogas filosofi och mål, utan det kan bjuda till skada och ansträngning. Människorna i böckerna och DVD: erna har gjort yoga i flera år. Det är mycket osannolikt att du omedelbart kommer att kunna kopiera deras förmåga att uppnå de positioner de visar. Gör bara det bästa du kan och gör det igen imorgon, nästa dag och nästa dag …

Innan du börjar ett fysiskt träningsprogram bör du alltid kontakta din läkare för att se till att det är okej för dig att börja. När du börjat bör du dock vara medveten om att det finns människor i 70-, 80- och 90-talet som gör yoga. Du kommer inte att vara ensam.

Die Pflege eines Gartens steht im Dezember nicht unbedingt ganz oben auf der Liste der zu erledigenden Aufgaben, aber wenn Gartenarbeit Ihre Leidenschaft ist, gibt es immer noch genug, um Sie zu beschäftigen.

Blätter und Zweige in Laub verwandeln: Gefallene Blätter und Zweige machen viel gut. Decken Sie einen Stapel des Materials mit einer wasserdichten Plane ab, um die Hitze zu halten und zu verhindern, dass Regen Nährstoffe wegwäscht. Drehen Sie das Material regelmäßig. Legen Sie einige der abgefallenen Blätter in Blumenbeete, um zu verhindern, dass bei Regen Schlamm auf kleine Pflanzen spritzt.

Containerpflanzen schützen: Containerpflanzen neben Süd- oder Westwände stellen. Sie absorbieren reflektierte Tageswärme und bleiben vor den meisten Winden geschützt. Bewegen Sie Topfkakteen und Sukkulenten unter eine Terrassendecke, damit sie vor Kälte und Regen geschützt sind.

Befeuchten Sie den Boden und die Bodendecker, um Frostschäden zu vermeiden: Wenn Sie in Ihrer Umgebung eine Frostwarnung hören, gießen Sie den Boden in Ihrem Garten vor dem Abend gründlich. In wolkenlosen Nachtstunden ist Frost am wahrscheinlichsten. Die Feuchtigkeit aus dem Boden verdunstet und erwärmt die Luft um Ihre Pflanzen, sodass Wurzeln und Pflanzen nicht einfrieren. Mulch hält auch Boden und Wurzeln wärmer als die Lufttemperatur.

Unkraut in Schach halten: Es ist erstaunlich, wie schnell Unkraut nach einem Regen auftaucht. Sie lassen sich am einfachsten entfernen, wenn sie klein sind und der Boden feucht ist. Nach dem Entfernen eine Schicht Mulch hinzufügen, um neues Wachstum zu unterdrücken.

Pflanzen von wurzelnackten Bäumen, Sträuchern und Rosen: Stellen Sie vor dem Pflanzen sicher, dass die Wurzeln des Baumes feucht sind. Grabe ein Loch, das mindestens doppelt so groß wie der Wurzelballen und tief genug ist, damit es alleine stehen kann. Mit loser Erde bedecken. Bilden Sie einen leichten Grat um den Stamm, damit das Wasser nicht abfließen kann. Fügen Sie Mulch hinzu (ohne den Stamm zu berühren), um die Wurzeln im Winter warm zu halten. Bewässern Sie den Baum nach dem Pflanzen langsam, damit das Wasser tief in das Wurzelsystem eindringt. Bis zum Frühjahr regelmäßig und tief gießen (auch nach leichtem Regen).

Ernte und Pflanzung von Gemüse der kühlen Jahreszeit: Gemüsepflanzen, die im Oktober hinzugefügt wurden, sollten bis Dezember produzieren. Sie können weiterhin Gemüse der kühlen Jahreszeit wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Grünkohl, Senf und Salat anbauen. Im Dezember können auch Rüben, Karotten und Radieschen gepflanzt werden.

Hinzufügen von kalifornischen Ureinwohnern: Pflanzen Sie jetzt einheimische Vegetation, damit sie bis zum Frühjahr etabliert sind. Ihr örtlicher Kindergarten sollte die Sorten haben, die in Ihrer Region gut funktionieren. Laut der California Native Plant Society gibt es in Kalifornien über 7.000 einheimische Pflanzen. Besuchen Sie die Website, um zu sehen, welche Pflanzen in Ihrer Region heimisch sind. https://calscape.org .

Gardening